好久沒有寫書摘了,Cincia陸續還是會看一些抗癌養生的書籍,多半是利用上下班搭捷運的時間或是睡前閱讀,Cincia親身測試結果,睡前使用3C產品如電腦、手機真的會讓睡眠品質變差,所以看來看書是不錯的選擇。

這本書是全球頂尖癌症研究暨治療機構「M.D.安德森癌症中心」終身教授金義信30餘年臨床彙整,內容不像是教條式的敘述,很多都是實例的分享,因此閱讀起來十分輕鬆愉快。

 打敗癌症的力量:癌症生存者的36個法則

打敗癌症的人與被癌症打敗的人,究竟有何不同之處?
金醫師剖析最終存活下來的癌症病患,
多半具有以下特質或習慣:
1. 樂天、開朗
2. 被宣告罹癌後會靜心下來思考
3. 吃好、睡好、多喝水者
4. 主食以豆類、玄米、大麥等雜糧飯取代白米飯
5. 常攝取蔬果、堅果、種籽、菇類等富含植物生化素的食物
6. 信任他人,對醫師的囑咐及療程配合度較高者
7. 有信仰,熱心助人
8. 適度調整工作及休息時間,罹癌後仍持續工作者

大家趕快來檢視一下自己符合多少項目喔!Cincia除了4.(以雜糧取代白米飯)和7.(有信仰)沒有符合之外,其他都有做到,這樣應該可以打敗癌症對吧!哈哈~

《第一章》美國安德森癌症中心教我的事

雖然沒有保證治療的醫院,卻有靠著信念創造出奇蹟的人們。就是那些擁有謙虛的心、堅定的信仰,還有堅信一定能活下去的患者們,他們用無比懇切的信念創造出生命的奇蹟。

面對癌症,必須用一顆謙遜且溫柔的心去看待。不要視它為生命中不請自來的恐怖份子,而是把它當作身體裡突然造訪、有點麻煩又帶點危險性的訪客,細心對待。

個性越是開朗樂觀的患者,越是能克服治療過程中的不安及病痛,順利完成治療。

即使沒有令人微笑的事情,即使沒有令人愉快的事情,無論任何人都應該要擁有讓自己保持心情開朗的能力,尤其對癌症患者而已,這點更加重要。當人感到幸福時,人體內雖然看不到但確實存在的活力激素就會開始生成

人就是要透過各種管道自然而然地抒發宣洩內心的情感,這樣體內的毒素才不會累積,身體才會變得健康。

接受癌症治療時,必須攝取優質飲食,維持體重,這樣才能將至毒的癌細胞威力減弱或殺死癌細胞,另外多喝水也十分重要。

如果病患們能擺脫恐懼的蠶食鯨吞,慢慢地讓身體適應治療方法,不要將癌症視為敵人,而是可以長期和平共處的夥伴,這樣就可以戰勝癌症。切記,如果想要成為在這場戰役最後的贏家,吃好睡好就是最重要的事情。

百分之一的奇蹟是由內心所創造

對於病患而言,最重要的是把持住內心,不被疾病動搖堅定的意志力,還有不論什麼情況之下都要讓自己保持笑容。即使只有百分之一的機會,也要相信奇蹟會發生在自己身上,用心遵照醫師的指示接受治療。有時候,奇蹟是來自於病患心態的轉變,或是由病患正面的態度所創造出來的

質重於量:別問能活多久,該思索如何活著

如果有實力的醫生遇上有著正面信念的病患,那麼治療效果就會加倍;即使只有百分之一的機率,都代表還能懷抱希望。如果可以毅然決定面對並接受死亡,那麼更能抱持堅定的希望活下去。

奇蹟會降臨在誰身上無從得知,聽到一些病患關於癌細胞停止生長的故事,發現每個人的共同點都是"當站在接近死亡不遠處,只要心靈淨空,沒有恐懼,所有痛苦才會完全消失"。

與癌友善共存

越是身體有病痛時,越是要讓自己走出家門,多跟人群接觸,如此一來負面的情感及身體的病痛才能得以宣洩。

享受喜歡做的事情,對身心健康都很重要。與其對癌症感到過度擔心或恐懼,應該培養自己的休閒嗜好以分散注意力。擁有豐富愉快的想像,以及培養讓心情愉快的休閒嗜好,如果能同時餐與宗教活動那就更好了。

對於幫助他人的病患來說,自己也得到正面的能量。從事志工活動就像是在心中種下新芽,最後收成的果實還是會回饋到自已身上。

《第二章》改變生活小習慣,有效預防及治癒癌症

白米飯當中的致病成分:糖分

健康的三大害:白米飯、白砂糖及白麵粉,全部都是白色的碳水化合物,沒有半點營養。

如果用玄米、豆類、玉米、大麥、燕麥、全麥等來取代白米,攝取碳水化合物的話,這就是能有效戰勝癌症的高營養食譜。

玄米所含的米糠醇(r-oryzanol),可以活化抑制癌細胞生長的免疫細胞,因此對於抑制癌細胞的活動扮演非常重要的角色。

憂鬱導致注定抗癌失敗

當身體出現病痛,如果一直想著疼痛,那麼連身體原本不痛的地方都會變得疼痛。所以面對癌症,正面思考的態度遠比戰勝癌症的傲氣更為重要

正視自己身體罹患的疾病,相信主治醫師的治療,相信自己身體擁有克服癌症的治癒力。

創造癌細胞無法存在的身體

時代雜誌選定「十大超級食物」,包括燕麥(麥類)、藍莓、番茄、綠茶、鮭魚、大蒜、綠花椰菜、堅果類、菠菜以及青葡萄

1. 菠菜與綠花椰菜等綠色蔬菜:所含的微量營養素,可以幫忙修復人體受損的DNA。

2. 莓果類:果皮與籽富含花青素,有抗氧化及抑制體內致癌物質的作用,對於身體內累積的毒素有解毒作用。

3. 西瓜和番茄:對於抑制攝護腺癌與肺癌有良好的效果。特別是番茄加熱後,與植物油一起食用時,可以多出十倍以上的茄紅素,且更能被人體吸收。

4. 大蒜:所含的大蒜素成分擁有強力的殺菌效果,對於預防胃癌有良好的效果。比起生吃,做成醬菜或是料理成熟食後再食用,可以減輕腸胃負擔。

5. 蘋果:所含的類黃酮有助於預防乳癌復發;柑橘對於預防肺癌成效顯著。

6. 種籽與堅果類:一起食用可以提供人體脂肪酸,有助於人體吸收植物生化素,果籽與堅果類對於心臟病患者可以預防心律不整,以及改善因老化產生的肌肉與腦髓減少情形。

7. 菇類:所含的植物生化素成分具有消炎效果,有助於改善自動免疫系統疾病與關節炎。菇類含有被稱為「凝集素」的蛋白質,凝集素與有可能成為癌細胞的正常細胞結合後,有助於活化人體內的防禦系統。

8. 薑黃:含有稱之為薑黃素(Curcumin)對人體有益的成分,對抗癌有出奇的效果。

身體一層層累積的慢性發炎容易引起癌症、冠狀動脈硬化、手術併發症以及腦中風等疾病。

如果要預防慢性發炎,降低發炎指數,舒適的生活環境相當重要。除了戒菸,也要避免在有許多灰塵的大馬路上長時間行走,在家中種植盆栽也是很好的方法。

平常要保持身體溫暖最好能多攝取Omega-3與豆類油、玉米油、麻油、青背魚等食物。另外,經常食用具有抗氧化效果的洋蔥莓果類,對身體健康也有很大的幫助。

如果想要減少慢性發炎的發生,每天可以做40分鐘的有氧運動游泳、慢跑、騎腳踏車,多做這種能和額頭及背部多流汗的運動。如果使用啞鈴做20分鐘肌肉運動,可以防止細胞壞死。最後多曬太陽與養成持續散步的習慣,可以幫助身體吸收有助於降低身體發炎的維他命D。

加強免疫力三個基本方法:

1. 注意維持體溫:正常體溫是攝氏36.5度,溫度每掉1度,免疫力就會減少30%。

2. 妥善做好壓力管理與維持肌肉量:適當的運動量可以促進腦部功能,增加神經傳導物質多巴胺的分泌,緩和緊張不適的感覺。如果能找到適合自己的運動並且規律地進行,有助於明顯降低罹患大腸癌、肺癌及子宮內膜癌等疾病的機率。

3. 要有良好的睡眠品質:質重於量,讓身體熟睡並且獲得充分休息,才能達到睡眠的功效。唯有感到幸福的人才能培育出堅強的免疫系統,面對外面壓力時,身體或是精神才能穩如泰山不被打敗。

預防癌症的十大法則:

1. 如果家族有癌症病史,關於該項癌症的徵兆與預防方法應該做徹底了解,並且定期接受檢查,以便追蹤。

2. 儘量避免攝取動物性脂肪以及以白米飯作為主食。咖哩所含的薑黃素成分抗癌效果良好。食用肉類時,建議攝取油脂較少的種類,例如鴨肉等。

3. 四十歲開始,體內各種分解酵素與胰島素分泌開始減少,所以飲食習慣建議少食。

4. 持續進行適當的運動習慣,其中可以選擇不會給心臟造成負擔的走路運動。

5. 放寬心胸,心平氣和。遇到攸關生死的關卡時,宗教可以帶來力量。

6. 即時罹患癌症,如果能夠繼續從事之前的工作或職場,對於疾病的預防與治療會有相當的幫助。

7. 聆聽音樂,或是培養能讓心情平靜的休閒嗜好,有益身心健康。

8. 為了幫助體內毒素順利排出,每天請多喝開水。

9. 多結交個性樂觀、正面思考的朋友;多與人們相處,彼此交流。

10. 對於經歷豐富的專家建議應該洗耳恭聽,虛心接受。 

《第三章》懷抱正確的信念,踏上正義的道路

這部份是作者的成長路程的紀錄,和抗癌關係比較沒有關係,故Cincia就不摘錄了~ 

【後記】

金義信醫師在書中有提到,自己所擁有的知識及經驗能夠用來幫助他人,還有什麼比這令人感到欣慰?即使只有一名病患能因此燃起生存的希望,找到活下去的鬥志,這就是他成為醫師的使命和意義。

這樣的說法讓Cincia很感動,當初開始寫Blog也是希望藉由自己的經驗可以幫助更多的戰友,雖然拿自己和金醫師相提未免太提舉自己,但想幫助別人的心是一樣的,希望戰友讀了我的Blog覺得癌後人生還是可以充滿希望,不一定要像Cincia一樣跑去高空彈跳、潛水、飛行傘或滑雪等,但至少要開開心心過每一天喔!也要更懂得珍惜和對待我們的家人、朋友,他們是我們人生中最珍貴的資產啊~:D

看完這本書還有個小小疑惑,從頭到尾都沒有看到書名副標所謂的"36個法則",這是怎麼一回事啊?@@

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星希亞的抗癌日誌

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留言列表 (24)

發表留言
  • hotfitme
  • 就說妳還會活很久啦!
  • 對啊阿姐,明年還要去找你玩耶!等我啊~幾月去最好啊?

    Cincia 於 2015/03/31 08:40 回覆

  • 阿頓
  • 謝謝cincia 的摘要,懶人如我受益良多。
  • 哈~阿頓姐,Cincia看很多書哩!只是沒時間寫摘要,哈!
    不過看了那麼多其實觀念都大同小異,常複習提醒自己也是好事!我們繼續努力,還有好長的路要走。

    Cincia 於 2015/03/31 08:43 回覆

  • 風清揚
  • 非常感謝您提供書摘,讓人能快速了解書本要意,有時厚厚一本,還難以了解。
    可以補充看過的書,那幾本值得推薦。
    之前看了癌症大震撼這本書,就去牙醫除汞,移除根管牙齒(移除後持續兩週,感覺口腔充滿香煙味,但我從不吸煙),迄今半年,到也很少感冒,尤其以往三、四月及十、十一月季節轉換時大量咳濃痰的現象沒有了。不知是否巧合,亦或體質因素,我也無法確定。
    我們避免外食,黑心油,加工食品等外在毒素,積極補充營養,吃全食物,乾淨天然有機食品,並規律作息及運動,心靈調適,但是否體內如牙齒毒素沒排除,而仍損害身體,值得專家們未來探索研究。
  • 風清揚大哥:
    我也有"癌症大震撼"這本書,不過好像沒翻幾頁就是了,手邊書好多啊都還沒有消化完畢。
    之前是不是你也跟我提過之前根管治療(含汞)的問題啊?Cincia也跑去重做牙套了,連同裡面的根管也重新處理過。
    謝謝大哥的分享,繼續朝健康之路邁進~

    Cincia 於 2015/03/31 12:48 回覆

  • David
  • 不但要避免在有許多灰塵的大馬路上長時間行走 出門最好要戴口罩
    機車汽車卡車排放的廢氣都是一級致癌物
  • 對~戴口罩很重要,謝謝David提醒~

    Cincia 於 2015/03/31 12:33 回覆

  • 演宏
  • 你給自己希望,也帶給大家機會及希望,一念慈悲,功德無量,菩薩保佑妳,願妳五福重增。
  • 謝謝演宏,Cincia會繼續努力,各位版友和戰友都要一起加油,創造存活率的奇蹟。

    Cincia 於 2015/03/31 12:57 回覆

  • hotfitme
  • From end of May to mid August...剛好我兒子們放暑假
  • 收到,這樣也好,Cincia很怕冷,而且冬天衣服厚重,出去玩就是帶那幾件,拍照都沒有變化...T_T

    Cincia 於 2015/03/31 12:42 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 寶寶
  • 謝謝你的書摘, 每次看你的 blog 都會讓我產生正能量, Cincia 加油!
  • 很開心對你有幫助,Cincia會繼續加油的~持續分享有用資訊給大家。^_^

    Cincia 於 2015/03/31 19:05 回覆

  • Catherine
  • 謝謝你分享的好書摘喔!獲益良多!
    調整自己、改變自己、樂觀開朗,這些真的是很重要的,
    雖然每回檢查後的緊張忐忑、看報告時的不安,
    但是依舊要努力讓自己忘記病痛、望向未來。
    希望每位戰友都可以長長久久、幸福健康一輩子!
    看了一下,
    其中「4. 主食以豆類、玄米、大麥等雜糧飯取代白米飯」沒有做到外,
    還有為了小孩無法每天11點前上床睡覺、半夜會被孩子踢醒外,
    其他都能符合啦~~
    所以,繼續保持,讓自己更好囉~~GOGOGO!
  • 悄悄話
  • David
  • 免疫力絕對是在第一線打敗癌症的力量
    1-5 都與免疫系統建康有關

  • James
  • 謝謝你的blog,希望你能夠繼續加油!!祝你能夠康復!加油哦!
  • 謝謝James, 我會繼續加油的,創造存活率的奇蹟。

    Cincia 於 2015/04/02 18:13 回覆

  • 訪客
  • 蘋果:所含的類黃酮有助於乳癌復發,是說多吃蘋果乳癌容易復發嗎?
  • 感謝校正,正確應為"所含的類黃酮有助於預防乳癌復發",本文已修正了,謝謝!

    Cincia 於 2015/04/07 14:39 回覆

  • cecilia188
  • 謝謝Cincia^3^獲益良多!!
  • Cecilia我們繼續加油喔!

    Cincia 於 2015/04/06 16:16 回覆

  • ann88097
  • 星西亞大美女:謝謝妳分享寶貴的資料!妳的心和人一樣美,我有報名參加5月3日康健雜誌辦的抗癌論壇,除了想幫小哥收集資料之外,最主要是要看看妳幫妳打打氣!!!決定之後的治療方式了嗎?愛我們的耶穌會賜給妳和醫師智慧做最好的選擇,我會替妳禱告喔!
  • Ann, 謝謝你的鼓勵和打氣喔!Cincia會繼續加油的,那我們5/3見囉!記得來跟我相認喔!^_^

    Cincia 於 2015/04/06 16:13 回覆

  • 悄悄話
  • azucena1971
  • 可愛善良的星希亞小姐,感謝妳分享這麼好的文章,生命的意義在於深度,只要我們把握當下,認真過每一分鐘,不要有遺憾,就是最美好的人生,讓我們努力使體內的癌細胞
    永遠沉睡,認真的女人最美麗,大家一起打氣,加油
  • 謝謝你的鼓勵,Cincia會繼續加油,創造存活率的奇蹟。^^

    Cincia 於 2015/04/08 10:39 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 訪客

  • 我的爸爸很需要這些訊息,感謝你的分享,希望你能夠繼續加油!
    祝你早日康復!
  • 不客氣,一起加油囉!
    ^___^

    Cincia 於 2015/10/13 10:47 回覆

  • katy

  • 我的爸爸很需要這些訊息,感謝你的分享,希望你能夠繼續加油!
    祝你早日康復!
  • 開心這些資料對你有用,一起加油喔!

    Cincia 於 2015/10/08 20:47 回覆

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