近兩年全台瘋路跑,不時就有朋友來邀約參加短公里路跑,但Cincia從來就不為所動。

說實話,Cincia一直以來都無法體會路跑的樂趣,總覺得游泳、登山、跳舞等運動都比跑步有趣多了,游泳可以雕塑身材、夏天還可以消暑(雖然確診之後我也怕氯氣而鮮少踏入游泳池),登山空氣好、沿途風景佳,跳舞可以一邊聽音樂且可以保持美麗的形象,就是"跑步"這項運動Cincia還未能發現樂趣點。這點由學生時期就能看出,Cincia跑步成績總是不錯,有好幾次被邀約加入學校田徑隊,但我全都拒絕了,就是不想花力氣在練習跑步上....(田徑隊的板友請不要抨擊我啊!^^")

直到Cincia看到了朋友臉書上分享參加「名古屋女子馬拉松」照片,突然眼睛為之一亮....

Tiffany項鍊  

什麼!完跑禮是一條Tiffany的項鍊!你說是不是很美,櫻花形狀真的好吸睛啊!如果努力跑完全程換得的是這樣一條Tiffany的項鍊,好像值得去努力看看~

當我分享此一想法予家人及朋友,竟然全都不看好我,99%的人建議Cincia自己乾脆花錢買比較快但是,沒有經過努力得來的就是一條普通的項鍊啊!(雖然它還是Tiffany)我要用我的汗水和毅力去獲得它!

剩下那1%就是本來就有在參加馬拉松的朋友,馬上說可以陪我一步一步練習還有參賽,雖然名古屋女子馬拉松也是要報名中籤才可以參加,但起碼知道有朋友願意陪我去跑,Cincia向來不喜歡一個人參加活動。

既然有朋友作陪,目標就放在2016年3月的名古屋女子馬拉松~算算只有10個月的時間要練到可以參加全馬真的很拚,但能做多少就做多少囉!Cincia會時刻提醒自己要以身體為重,不可以過度操勞它的啦!

於是,當Carmy問我要不要參加今周刊7km路跑「LOVE RUN」小試一下,Cincia毫不猶豫就答應了。(當然另一方面這是公關名額,不用繳報名費啦!哈哈~)

5/16路跑打扮如下,褲子還是借來的,運動內衣也是前一天臨時去買,想洗很久的布鞋也還沒洗,一整個很不專業。^^"

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7:20準備起跑囉!老實說起跑時間有點晚,太陽好大啊~

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剛開始跑不久,還充滿著能量,再加上旁邊有Yvonne陪跑兼指導,跑起來輕鬆自在。

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某些路段人多會塞住,跑不起來,不過其實5km以後Cincia真的也快沒力了,最後2km幾乎都是用走的,好弱!=_=

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「妈!我跑完了!」

幾年沒跑步的我,一口氣跑了7km,雖然花費的時間竟然超過1hr,不過終究還是完成啦!

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7km竟然也有完賽證書,真的很新鮮啊!雖然旁邊的Yvonne都是拿半馬的獎牌....

IMG_5844.JPG  

跑完7km的感想,根本就已經好喘了啊!且膝蓋有點不舒服,全馬通常要42km耶!6倍~我真的很懷疑自己是否能達成這項心願...有夢最美啊!可能真的要找到跑步的樂趣先,不然哪會有毅力經常練跑、然後挑戰半馬、全馬啊~

話說名古屋女子馬拉松每年的完賽項鍊都會不一樣,網路上看到網友分享這款,不過造型Cincia不是很愛,希望如果真的明年能參賽並順利跑完的話,項鍊的造型一定要美一點啊!(完全就是為了項鍊而跑的膚淺心態:P)  

早上路跑,下午划龍舟, 體力真的消耗不少,結果就是晚上睡得非常沉,睡眠品質超好的啦!要繼續堅持我的運動新生活啊~加油!

<補充>因為運動時耗氧量增加會產生自由基,過多的自由基可能導致許多疾病,此時可以補充抗氧化劑來清除自由基ex.維他命 C,所以Cincia運動完都會吃維他命C來平衡一下喔!

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創作者介紹

星希亞的抗癌日誌

Cincia 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(27) 人氣()


留言列表 (27)

發表留言
  • Andrew Chen
  • "跑步的樂趣"真的要去跑, 持續跑一陣子, 才會感受到, 像我如果一週沒跑, 就會覺得不舒服, 所以我每週都會安排時間慢跑...
    雖然你的"動機不純正", 不過還是鼓勵你多運動, 馬拉松是一項嚴峻的挑戰, 不只是體能, 心理層面也是, 試想要5~6小時持續的跑(哈哈哈! 不覺得你5小時內可以完成), 你應該會覺得很無趣吧(也不可能讓你拍美美的照片)! 要跑馬拉松, 真的要找教練訓練一下, 加油...
  • 嗚嗚~竟然被說動機不純正....
    不過想想Andrew兄說的也沒錯啦!沒辦法反駁....
    Cincia到現在腳都還會痠哩!真的肌耐力不夠啊~看來得要好好練習才能達成我的目標了,不過真的需要找專業教練嗎?@@

    Cincia 於 2015/05/18 09:30 回覆

  • 原點
  • 很不幸,我就是那種「跑路隊約」,看妳那麼認真的份上,加上要挽救我可惡的形象。給妳大大的讚,那個很大的讚,應該還記得后。
    跑步是很好的運動,很多路跑都在風光明媚的地方舉辦,真的很棒,又有很多人一起跑,這種跑步兼飽覽風光的另類旅遊活動,也挺讓人回味的,加油嘿!
  • 我以為大哥是腳踏車隊的哩!怎麼跑步也有你的份阿~真是運動健將哩!
    台灣好像沒幾個路跑的地點是風光明媚空氣又好的耶!我很怕公路路跑,感覺跑著跑著就把廢氣吸到身體裡了!哈~
    好吧!來練習跑跑看看,也有能夠找到跑步的樂趣也說不定。

    Cincia 於 2015/05/18 14:19 回覆

  • 原點
  • 糟糕,打錯字了,看來有人找到報仇的機會了,星西亞一定不是這樣的人。
    「我是路跑隊的」。
  • 我才不會那麼小氣哩!幹嘛報仇阿~原點大哥有惹到我嗎???@@

    Cincia 於 2015/05/18 14:16 回覆

  • 流蘇
  • 哈哈哈!「跑路隊」!
    我是「跑路隊」的,看到路跑就覺得好累,我一定要有兩個輪子支持我和地表的距離。
    好想知道Cincia看到甚麼還會眼睛發亮啊~~。
  • 流蘇姊真有趣,哪有"跑路隊"啊~Cincia也是還沒有找到跑步的樂趣,有著只是一個"不單純的動機",哈哈~
    要活還是要常運動,我們一起加油,希望能愈來愈健康。
    還有看到什麼眼睛會發亮喔?看到漂亮的風景、美女都會耶!反而不會去注意帥哥,哈~

    Cincia 於 2015/05/18 14:26 回覆

  • 小羅
  • 如果有讚可按~我一定給你一千個讚啦
    我現在連每天走到運動場走半小時的路都還只是計畫~
    化療真是一隻大籠子阿~希望可以早日逃出籠子
  • 化療期間真的比較辛苦,不過還是可以運動的啦!不要過度就好~
    Cincia之前化療期間也是強迫自己要運動,以爬郊山為主,就慢慢走,一開始也是沒幾步就很喘,後來就慢慢習慣可以一口氣爬到頂不休息。"運動是最好的抗癌藥",小羅勇敢地走出去吧!加油~

    Cincia 於 2015/05/18 14:22 回覆

  • 徐三三
  • 來來來 三三阿姨是登山隊約
    你那種動機不純正(硬要再強調一次XD),被糾正是因為沒有約我的關係啦!哈哈哈哈哈哈
    來跟三三阿姨去登山吧,GOGOGO~!
  • 三三阿姨,Cincia年輕的時候可是有在登山的喔!百岳也爬過幾座,第一次爬就爬玉山四峰(主峰、東峰、西峰、前峰),回來鐵腿了好幾天,哈哈~不過真的已經好幾年沒有爬大山了,想到每天要吃的營養品,過夜爬山真的有點不方便啊!
    三三阿姨下個計劃是爬什麼山呢?

    Cincia 於 2015/05/18 14:57 回覆

  • 風清揚
  • 好好鍛鍊,希望將來看到妳參加太魯閣馬拉松。這活動好山好水,可以享受凌晨五點集合時感受山谷的神秘。不要太擔心,有安排巴士沿途接送不想跑的選手,或考慮與肯亞選手並肩跑到完,得獎金20萬元也不錯。
    意志及信心會讓妳健康恢復得更快。
  • 如果真的要參賽的話一定要跑完的啊!中途落馬被接走很丟臉耶!獅子座的Cincia很好面子啦~所以要嘛就是好好鍛鍊後去參加比賽,不然就是默默自己一個人參賽,以免真的跑不完丟臉,哈哈~
    剛剛查了一下,太魯閣馬拉松今年好像暫定11/7舉辦,希望到時候可以搶到名額囉!只求完賽不求名次,哈~

    Cincia 於 2015/05/18 14:52 回覆

  • 您的暱稱 ...
  • cincia美女的腿跟人一樣美耶,比例很讚耶,加油!加油!
  • 呃⋯角度有挑過啦!哈哈~^_^

    Cincia 於 2015/05/18 22:32 回覆

  • 訪客
  • 我真的無法不崇拜妳啊
    各方面都是
    妳絕對可以戰勝身上那些小病痛的
    真的不用懷疑了....
  • 謝謝你的鼓勵啊!Cincia會繼續加油的,認真生活努力玩。^_^

    Cincia 於 2015/05/18 22:33 回覆

  • 林影
  • 穿着运动装的你充满活力,加油吧!
  • 謝謝鼓勵喔!Cincia會繼續加油的,不過腿怎麼還在痠啊@@

    Cincia 於 2015/05/18 22:35 回覆

  • 華
  • 加油!活出自己精彩的人生,想做就去做。
  • 謝謝華的鼓勵,Cincia有很認真在完成自己的wanted list, 繼續加油!^_^

    Cincia 於 2015/05/18 22:36 回覆

  • 訪客
  • 太可怕了,
    治療中的癌患竟然可以去長跑
  • 標靶副作用沒有化療大啦!Cincia現在就偶爾會吐而已,吐完又是一尾活龍,呵呵~

    Cincia 於 2015/05/20 10:35 回覆

  • David
  • 真的很利害
    路跑的確可以抗癌 給妳加油
    不過還是要小心 不舒服 不要免強跑完
    常看到中暑昏倒休克的新聞
  • 謝謝David兄的提醒,Cincia會注意運動安全的。^_^

    Cincia 於 2015/05/19 20:20 回覆

  • David
  • 跑全馬42k太瘋狂了 應該問問廖醫師
    妳家人朋友反對是應該的 可能會昏倒休克
    7k路跑有益無害
  • 哈~下星期回診再問廖醫師看看,不過全馬目前對我來說還是遙不可及,得練習好一陣子再看看。

    Cincia 於 2015/05/19 20:22 回覆

  • 悄悄話
  • peter
  • 太利害,美女加油,我5公里跑36分鐘,跑1年了,跑步機,不過是輕鬆跑,有氧運動,跑太久怕缺氧
  • 哇!你這樣跑也算快阿!持續跑1年多也算有毅力了,繼續加油~適度運動對身體好處很多啊!

    Cincia 於 2015/05/20 10:31 回覆

  • wimaxwang
  • (01)
    佩服!佩服!
    下列數字,不是潑妳冷水,而是先給妳一個心裡準備。
    目前全台灣有能力完跑42KM全程馬拉松的人數13240人。
    http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/
    這個網站是一群民間馬拉松愛好者成立的(非營利、非官方),實際上官方也沒有統計資料。

    跑者廣場:裡面有很多路跑知識,比如路跑服裝、跑鞋選擇、個人補給,運動傷害處理等。高手如雲,當然也有很多抗癌戰友,有興趣妳可以進去參觀參觀。(全台灣最大的馬拉松網站),跑者廣場網址:http://www.taipeimarathon.org.tw/

    42KM全程馬拉松,【只有累積沒有奇蹟】,是一場集身、心、靈所完成的,過程幾乎是所有【痛苦】之總和,跑馬拉松並非一蹴可及,需要長時間持之以恆的練習及累積,當然也不是【等比級數】,比如妳7KM跑走1小時,42KM/7KM=6小時,這是錯誤的觀念。況且各場賽事也有跑山路,平路之分,完跑時間也有限制(5.5-8)小時不等。

    (02)
    建議妳:
    1. 先把目標放在21KM半程馬拉松。採漸進式5KM、7KM、10KM、15KM、21KM,慢慢去征服目標,千萬不要【越級打怪】,記得妳的【維他命C療法】,不也是採漸進式嗎?【先從學校操場散步慢走開始吧!】

    以2014年台北富邦馬拉松21KM(完跑時間限制4小時)為例,完跑人數16669人
    http://www.sportsnet.org.tw/score_detail_utf8.php?Id=101
    16669人+ 42KM人數13240人=29909人
    所以目前全台灣,有能力完跑21KM估大約3 -3.5萬人
    如果有一天妳可以完跑21KM,妳也很厲害,【叫妳第一名】。

    2. 馬拉松賽事的選擇:
     最好選擇離家近為首要,交通便捷,醫療措施齊全,主辦單位有口碑,千萬不要亂報名參加以免碰到【地雷股】。
     夏季(5.6.7.8月)天氣溫炎熱,很容易中暑不要參加,妳可以選擇傍晚或是秋季的賽事,氣候比較涼爽,身體負擔不會那麼大。
     太遠的賽事不要參加,以免舟車勞頓、體力耗損(太魯閣不太適合妳,而且主辦單位也更換過了,口碑未定)
     路跑的時候,妳身旁一定要有3-5好友參加,彼此相互有照應,總之一切以安全為第一目標。

    (03)
    再分享給妳3個馬拉松高手BLOG,也都有FB。

    面向陽光:馬拉松高手美女/沅沅,喜歡到國內外跑馬拉松,BLOG文章非常精彩。
    最有名的一篇文章:波爾多紅酒馬拉松,帶動國外跑馬兼旅遊的先驅。
    http://blog.yam.com/gogoparty/article/56633212

    高志明:高手中的高手,BLOG內有很多路跑知識可吸收。
    http://blog.xuite.net/andykao88/twblog

    阿傑:高手中的高手,不管風雨每天連跑5KM以上的達人,已經連跑很多年。
    http://jack630608.pixnet.net/blog

    PS:我是一位跑齡【小6】的LKK,42KM、21KM都征戰過。花了我一個下午編撰這一篇留言,希望以上資訊能夠幫到妳。

    祝福妳,加油!
  • Dear wimaxwang,
    實在太感動了!竟然讓大哥願意花一個下午的時間撰寫留言給我,對Cincia非常非常有幫助。
    Cincia會視自己的練習狀況來報名參賽,我知道半馬、全馬不是一蹴可及的,我會循序漸進來挑戰的。
    再次謝謝大哥的分享~

    Cincia 於 2015/05/20 10:14 回覆

  • hotfitme
  • 怎麼辦我只能當游泳隊的﹐跑步跑不動
  • 姊可以練習鐵人阿!跑步10km就好,呵呵~

    Cincia 於 2015/05/20 09:32 回覆

  • cecilia188
  • 加油,!肯定拿的到手。
  • 謝謝阿姐的鼓勵,Cincia就盡力就好,這種事好像也真的勉強不來。^^"

    Cincia 於 2015/05/20 10:08 回覆

  • David
  • 康健雜誌: 全台折壽!空污正毒害你

    http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69968&page=1

    2015.03.12
    作者 : 邱宜君
    圖片來源 : 陳德信


    「今天天氣好嗎?」出門前,你一定想知道天氣如何,但或許更該問「今天空氣好嗎?」因為只要還有呼吸,空氣污染就無時無刻殘害著你。


    「一天24小時、一年365天,無時無刻,而且無法自力救濟。」談起空污,台大公衛學院副院長詹長權眉頭深鎖。他說,兒童每分鐘要吸6~7公升空氣,相當於超過3罐家庭號鮮乳的容量。成人每分鐘要吸7~14公升空氣,每天合計1~2萬公升,可以裝滿80個標準浴缸。劇烈運動時,每分鐘更要吸超過50公升空氣。算算人每天吸入空氣的量有多大,就能明白自己每年吸入的致癌物,分量驚人。

    以世界公認的一級致癌物—— 細懸浮微粒(PM2.5) 為例,台灣健康空氣行動聯盟取得環保署自動監測資料,算出2014年PM2.5平均值將近30微克╱ 立方米,是世界衛生組織建議值的兩倍。 污染最嚴重的前三名,是前鎮、左營、前金,都在高雄市, 還有10個測站PM2.5良好日數為零,分別為台北市大同站和中山站、新北市三重站、台中市沙鹿站、台南市新營站與台南站、高雄市左營站、鳳山站、小港站及屏東縣屏東站。

    粒狀污染物只是空氣污染的一種,包括懸浮微粒、落塵、金屬微粒、黑煙、酸霧、油煙等。細懸浮微粒是粒徑小於2.5微米的粒子,可分為原生性和衍生性。原生性PM2.5代表排放後未經化學反應,來源包括海鹽飛沫、工地粉塵、交通揚塵、工廠排放。

    衍生性PM2.5是在光化學反應後才形成,主要為硫酸鹽、硝酸鹽、銨鹽。目前大氣中的PM2.5主要都是來自人為因素,例如石化燃料、工業排放、車輛廢氣等。(資料來源:《空氣污染防制法施行細則》《永續之殤─從高雄氣爆解析環境正義與轉型怠惰》)

    小小空污,大大折壽

    PM2.5不到髮絲直徑的二十八分之一,看似微不足道,卻因呼吸累積量極大,小小的增加,都能讓人大大的折壽。

    「PM2.5是台灣人嚴重的生命威脅。」 中興大學環工系教授莊秉潔指出,美國研究證實PM2.5每增加10微克/立方米,人就少活7到8月,還會使肺癌死亡率增加8%,肺癌也是台灣近年成長速度最快的癌症。2003年,肺癌是十大癌症死因第二名,10年後到了2013年,肺癌已經大幅領先,取代肝癌成為癌症第一大殺手。

    莊秉潔發展出一套對於全世界空污研究相當重要的模擬分析模式,他分析全國測站資料後,得到驚人結論。

    他發現,全台灣所有工廠排放的PM2.5「貢獻」給全台各地測站的量,平均高達20微克/立方米。換句話說,為了讓這些工廠運轉,台灣人恐怕付出了折壽14到16個月的代價。

    透過測站資料,莊秉潔校正許多工廠刻意低報的排放量,並且從全台11893家工廠辨識出全台前21大空氣污染排放源, 依照PM2.5排放當量排序前3名是六輕、中鋼、台中電廠;對全台測站PM2.5濃度影響最大前3名則為六輕、台化彰化廠、華亞汽電廠。

    其中單單六輕使全台灣暴露到的PM2.5濃度,就可能造成台北人少活13.4天,高雄人少活52.5天,台中和台南人少活64天,嘉義、南投、雲林人少活100天以上,全台平均折壽43.6天。 「單一工廠的影響範圍就這麼大,實際上(台灣人折壽)還要再加上其他工業區的『貢獻』,」莊秉潔忍不住嘆了口氣。

    台灣五大空污排放源

    工廠令台灣人折壽,顯而易見的是,工廠附近的居民,罹癌率驚人。

    詹長權5年多前用政府的疾病和人口資料就發現,相較於其他地區, 六輕所在的麥寮和台西,當地人癌症的發生率和死亡率都比較高。 過去5年詹長權詳細追蹤3000多人,去年底得到初步結果。他發現在六輕設廠第10到12年後,35歲以上的麥寮人和台西人,罹癌率是其他地區的2倍,而且住得離六輕愈近,體內毒物濃度愈高。詹長權感慨,工業污染讓當地人想要吸一口健康空氣的願望,變得奢侈。

    中南部受工業空污的危害最深。

    詹長權說,台灣大量的燃煤火力發電廠,每天24小時燃燒發電,髒髒的煤透過高高的煙囪,是造成台灣中南部PM2.5惡化的最重要的原因。莊秉潔分析2011~2013年資料也發現,工廠密集的中南部縣市,平均餘命都比北部短,高雄市就比台北市少了大約4年,壽命和PM2.5濃度呈負相關。

    至於北部,除了受到中南部工業污染影響,也總在中國霾害來襲時首當其衝。

    莊秉潔指出,PM2.5可以飛到一、兩百公里外,台北市古亭測站就有大約3成的PM2.5是來自台灣中南部的工廠。季節性的沙塵暴也帶來中國霾害,詹長權分析長達14年的資料發現,每年因為十幾次沙塵暴來襲而惡化的空氣品質,可以使台北市多440個人死於心血管疾病。

    台北市人車密集,可觀的交通廢氣,對脆弱族群的危害特別大。林口長庚醫院腎臟科主治醫師顏宗海2013年的研究發現,與住在台北盆地周邊的年老洗腎病患相比,住在台北盆地內的病患兩年內的死亡率較高,可能與盆地內空污較嚴重有關。

    被忽視的心血管殺手

    只是,空污對健康的傷害比你想得嚴重。

    一般人聽到空污,馬上聯想到氣喘、過敏、肺癌,其實心血管疾病才是大宗。

    台大醫院心臟內科主治醫師蘇大成說,PM2.5可以穿過肺泡,帶著毒素循環全身,到處刺激血管壁,更容易產生血栓。戴N95口罩會呼吸困難,不可能戴一整天,所以效果有限。

    根據美國心臟學會2010年的共識報告,PM2.5每增加10個單位,總死亡率約增加15%,心肺疾病死亡率約增加15%,心血管疾病死亡率增加10~15%,缺血性心臟病死亡率增加15~20%。

    台灣的數據很明確。PM2.5的威力,連健康年輕人都敵不過。蘇大成參與莊凱任和詹長權的研究,追蹤76位大學生,發現空污嚴重時,他們的發炎指數和血栓指標都上升,心率變異性則下降,代表心血管疾病風險增高。

    對於中年人、熟齡者,PM2.5的黑碳成分跟糖尿病、高血壓這些心血管風險因子的效應相當。蘇大成發現,在600多位平均46歲、沒有心臟病的人身上,居住地PM2.5黑碳濃度愈高,頸動脈愈厚,代表動脈硬化風險提高。其他包括PM10(懸浮微粒)、氮氧化物,都與「烏賊車」排放的黑碳,有同樣的效應。

    睡不好的人更慘。 蘇大成研究161位平均55歲企業員工,PM2.5每增加10個單位,心臟就比較無力、心血管彈性變差、全身血壓上升,而且睡不好、熬夜而夜間血壓不正常的人,變化更顯著。

    PM2.5 對健康的影響:懸浮微粒不只危害呼吸道,也造成癌症、心血管疾病

    空氣中的懸浮微粒會經由鼻、咽及喉進入人體,10微米以上的微粒可由鼻腔去除,較小的微粒則會經由氣管、支氣管經肺泡吸收進入人體內部。不同粒徑大小的懸浮微粒,可能會導致人體器官不同的危害,例如呼吸道疾病、癌症、新生兒低體重、心血管疾病。

    都市、鄉村、室內空污都難逃

    北部都市雖然較少工廠相鄰,但空污來源並不少,多以汽機車廢氣為主。

    台大醫院環境及職業醫學部主任陳保中表示,國內外研究發現,都市中PM2.5暴露量最高的駕駛,是腳踏車和機車,而腳踏車又因為有運動效果,吸得最多。「騎單車最好去郊外,」他說,在尖峰時段的都會馬路邊騎車,實在很傻。

    如果不騎車,走路可以嗎?

    最新研究發現,走路最糟糕,坐捷運最好。 北醫公衛系副教授莊凱任針對120個年輕的台北通勤族,比較走路、搭公車、搭捷運、開車,四種通勤方式的PM2.5暴露量,結果走路暴露量最高,風險是搭捷運的8倍,坐公車和開車則居中。

    躲到山裡?或不出門可以嗎?

    中研院副院長陳建仁和莊秉潔合作的研究發現,輕飄飄的PM2.5隨風飛到中央山脈,下沉在一般認為空氣最清淨的南投縣,環保署的即時監測也可以看到,這裡空氣總是特別差。莊秉潔提醒,1千~2千公尺這個高度,相當於「空污的鍋蓋」,如果要到山上呼吸新鮮空氣,至少要超過1千~2千公尺,比較沒問題。

    室內的空氣品質,則受到生活習慣和社區環境直接影響。

    蘇大成曾經直接到民宅裡測量PM2.5,他發現,即便家人只在陽台吸菸,室內PM2.5濃度還能飆到300~400個單位。附近的宮廟燒香、工廠排放廢氣的時候,家裡PM2.5也能衝破上百單位,並持續一段時間。

    採取行動,捍衛呼吸權

    「空氣污染是沒辦法自力救濟的,」詹長權眉頭深鎖,語重心長。他說,美國總統歐巴馬為了減少溫室氣體和空氣污染,將燃煤火力發電廠全面天然氣化。

    「替代能源就在那裡,應該要做,」詹長權強調,台灣若使用新燃料,第一步能做的就是全面天然氣化,PM2.5至少能減少9成以上。

    不要以為不可能,韓國首爾就已經將首都圈50到80公里內的公車全面天然氣化,空氣品質大幅改善。

    莊秉潔則建議,先透過分析模式校正工廠低報的排放量,再根據真實的排放量,向廠商課徵「空污健康捐」,用來補償受傷害的民眾。「已知各廠減損多少壽命,那麼一條命多少錢?損失一年壽命算多少錢?」莊秉潔說,這能誘使工廠積極減排。

    地球公民基金會副執行長王敏玲表示,台灣空污已超量太多、太久,環保署、經濟部、衛福部、教育部都有責任。重點工作包括:環保署加速推動空污「總量管制」,衛福部更積極承擔全國健康風險評估的工作,行政院必須改善部會橫向連結,並且確立大方向,改革才有效率。

    她也呼籲企業經營者謙卑學習環境倫理、修正生產方式,例如將過去不誠實申報、不重視提升減排技術,一味壓低成本的陋習改過來。

    至於身為消費者的你我,除了減少垃圾、節制消費,也可以用消費投票,抵制無良企業的產品、支持友善環境的企業。同時,透過聽演講、投書、參加公聽會等方式,增加對環境議題的認識和參與。

    現代人必學「呼吸避險術」

    政府作為刻不容緩外,為了讓呼吸遠離污染,幾個避險招數一定要學會。

    喜歡散步的陳保中無奈地說,台北市的大馬路不適合騎單車,沿線也不適合散步,因為在大量車流的旁邊慢慢走,空污就吸得多。他只走小巷子,盡量遠離大馬路。

    詹長權更提醒,要特別保護孩童,因為令人難忍的是,車輛廢棄排放位置跟兒童身高相當,使孩童吸入更多廢氣。更別在公車專用道上久待,那裡也是空污濃度極高的地方,因為PM2.5能穿過肺泡,連口罩都擋不住。

    回到家裡,蘇大成建議,戒菸、不燒香或點蚊香、勤打掃減少灰塵、使用抽油煙機、遠離宮廟和工廠,都是維持居家空氣品質的基本功。

    在我們這一代,台灣幾乎找不到沒有空污的地方了,但只要心中有正確的風險概念,生活還是能夠盡可能趨吉避凶。不過,當我們採取行動改變自己、監督政府和企業,下一代才能無懼地呼吸。

    捍衛呼吸權,你可以這樣做

    ● 通勤時間選大眾運輸,少騎車走路。
    ● 散步挑小巷,遠離大馬路。
    ● 盡量別待在公車專用道。
    ● 空污嚴重時,減少戶外體力消耗,及減少在戶外逗留的時間。
    ● 上山呼吸新鮮空氣,至少要超過1千~2千公尺。
    ● 室內不抽菸、不燒香、不點蚊香、勤打掃減少灰塵、使用抽油煙機。
    ● 住處遠離宮廟和工廠。
    ● 要求政府:使用替代能源、加速總量管制、課徵空污健康捐、查緝烏賊車。
    ● 要求自己:減少垃圾、節制消費、抵制無良企業、積極參與公共事務。
  • 有一好沒兩好啊!跑路跑一定會吸到髒空氣,嗚嗚~

    Cincia 於 2015/05/20 10:07 回覆

  • peter
  • 建議星希亞先到健身房,空氣較好
  • 其實我一直不喜歡在健身房運動,去過幾次都覺得很悶,不過那是多年前的記憶了。

    Cincia 於 2015/05/20 11:32 回覆

  • PETER
  • 現在家中買了5台空氣清淨機,n95口罩及醫療級口罩,6輕污染,真的令人害怕
  • Hi Peter,
    5台真的很誇張耶!你家很大吼~@@

    Cincia 於 2015/05/20 11:30 回覆

  • 小春
  • Cincia!你好!因為家人也是肺腺癌四期所以常常上來看你的網誌!也真的很謝謝你不斷都提供一些訊息和振奮人心的事情!因為幾天後要家庭旅遊!想問一下肺腺癌患者可以做spa和按摩嗎?因為上網查了很多文但沒有相關的文…想說這邊很多戰友所以來這裡發問?在麻煩各位可以將知道的告訴我嗎?謝謝
  • spa和按摩我都有做耶!沒聽過什麼禁忌的啊!
    就安心出去玩吧~

    Cincia 於 2015/05/20 13:08 回覆

  • 悄悄話
  • 蝶戀花
  • 外面有空污和天氣問題
    健身房有的如妳所言
    所以我2012年7月買跑步機在家用
    克服那些問題
    像最近每天下雨
    我就不受影響
    依然每天能運動
  • 家裡已經有了一台飛輪,在擺台跑步機真的有點多了,呵呵~
    我覺得我還是先踩飛輪就好了。

    Cincia 於 2015/05/31 16:20 回覆

  • 悄悄話