今天Cincia要跟大家分享的書不是醫療或健康類別,而是一本心智訓練工具書《我,跟自己拚了!3 當下!》,由挪威頂尖心智訓練師伯蘭特所撰寫。Cincia讀完的感想,除了有“激勵自己”的效果外,內心更會充滿的正面能量,驅動自己成為更好的人。(雖然心中也在懷疑這股能量能持續多久?XDDD)

 幾乎沒有人的一輩子都是順遂的,或多或少都會碰上一些困難和挑戰,這時你的態度和處理方式就可能導致極為不同的結果。

 下面與各位版友分享本書內容的摘要。

 當下  


【該追求的八件事】

1. 相信你辦得到,凡事皆有可能

 心智訓練的核心:你告訴自己的話,還有你的思維,都深深影響著你。

 正如多數人非常認為他們的人生只會普普通通,你也可以相信你的人生會精采無比。

  如果你想增加內在的力量,務必相信你夠有本事。具備內在力量的人,始終相信改變是有可能的。

2. 找出價值,你生命中最重要的事

 我們要很清楚知道自己珍視哪些價值,才能做出恰當的決定,選擇最好的做法;要是沒有預先確立價值觀並且牢記心頭,則容易猶豫不決,時常做錯決定。

  如果你想增加內在的力量,務必相信確立價值觀。具備內在力量的人,知道生命中最重要的事情是什麼。

3. 一切有所選擇,任何事取決在你

 別人能影響你,但要怎麼想終究操之在己。別人無法替你做決定,決定要怎麼處理事情的是你自己。

 如果你想增加內在的力量,務必記得你始終有所選擇。具備內在力量的人,不相信人生已經預先決定好了。

4. 無懼讓你勇敢,不怕失敗

 無懼不代表天真或愚勇。希望的是你能反思對犯錯或失敗的恐懼、對跟著心走的恐懼、對放膽追夢的恐懼、對活出理想人生的恐懼、對自己也許能力不足的恐懼等。自問:「你平常是否有太多毫無根據的恐懼?」

 如果你想增加內在的力量,務必無所畏懼。具備內在力量的人,並不害怕失敗。

5. 解決問題,別只想著問題

 要培養著重解法的習慣,第一步是接受當前的狀況。你必須體認到你正面臨問題,需要找出解決之道。也要有好奇心,對周遭世界好奇,對所遇對象好奇,而且也對自己好奇,面對未知的新挑戰,好好加以感受。

  如果你想增加內在的力量,務必看見可能性。具備內在力量的人,不會只想著問題。

6. 建立秩序,避免混亂,防止壓力

 設定順利能帶來秩序,是防止壓力的最佳方式。一天一次,替明天做計畫;一週一次,替隔週做計畫;一月一次,替隔月做計畫。當有新的事情冒出來時候,可以寫在待做清單上,不必花太多心力記在腦中。在替明天做計畫時,把清單上的內容加進行事曆,好讓清單恢復空白。

 人腦的工作記憶體非常差,先前在做的事情跟遭受打斷的想法會迅速遺忘,每項任務都形同重新開始。

  如果你想增加內在的力量,務必避免混亂。具備內在力量的人,一次只做一件事。

7. 行動慷慨,得到的會更多

 一個人愈肯分享,也就得到愈多。一個人如果不藏私,誠實坦率,尋求建立信任,那麼他跟顧客與對手間的關係會截然不同。

 慷慨是一種引力,有時甚至是反映整個人格的心態。

  如果你想增加內在的力量,務必行事慷慨。具備內在力量的人,不會小氣吝嗇。

8. 與死者對談,全盤檢視人生

 想像自己在跟死者談話。他們有機會的話,會想跟我說些什麼?他們會給什麼建議,讓我對目前在做的事情更加安心與自信?重點問他們:你會讓人生有什麼不同?

  如果你想增加內在的力量,務必全盤檢視人生。具備內在力量的人,會抬頭觀看大局。

【該擺脫的八件事】

1. 抱怨,不僅打擊士氣,也有損表現

 成功的人絕少抱。抱怨會對你造成影響,製造負面能量,而這對你完全沒有幫助。

 你該會自己的人生負責,自行決定如何面對大小事情,而最好的方法就是不要抱怨。

  如果你想增加內在的力量,務必採取正面態度。具備內在力量的人,不會牢騷抱怨。

2. 自憐,只會讓你作繭自縛

 自憐是為了減少苦惱,長遠來看卻適得其反。如果你可以接受現實,明白與其把心智用來責怪他人,不如用到更有建設性的地方,那麼你能朝解決問題邁進,轉消極為積極,化負面為正面。

 沒有山谷的低,顯現不出山峰的高,愈低的山谷,愈襯出日後攀上高峰的美好。即使你沒有攀上高峰,至少試過一遭,好過坐在谷底自怨自艾。

  如果你想增加內在的力量,務必別那麼自怨自艾。具備內在力量的人,不會自憐。

3. 批評,耗掉精力,不容易快樂

 當我們聽到某人批評人別人,我們往往會(也許是下意識的)好奇他是否也背地批評我們。當你說別人壞話,你會削減別人對你的信任。

 聰明人該懂得說別人的好話,雖然有時可能不大順口;如果真的很難講出好話,就選擇沉默是金。

  如果你想增加內在的力量,務必說別人的好話。具備內在力量的人,不會批評別人。

4. 嫉妒別人,完全沒有意義。

 跟別人比較,不會讓你更成功。無論在哪個領域,成功都有賴努力苦幹。成功的人一路上當然有很正面的經驗,但所有成功必然伴隨代價,包括苦工、犧牲、淚水、沮喪、痛苦和逆境。

 下次當你看到別人的優點,例如:寬厚、優秀、善良、大方、幽默......你別感到嫉妒,而該受到激勵,對自己說:他表現得很棒,我該效法他。

  如果你想增加內在的力量,務必受別人的好事所激勵。具備內在力量的人,不會嫉妒別人。

5. 懶惰、不努力,別奢望成功

 把事情做好是一種很棒的感覺,往前進步與精益求精是一種很棒的感覺,盡力而為是一種很棒的感覺。我們必須提醒自己跟別人這份感覺。

 減少懶惰與拖拉的四秘訣:1)知道為何要做,更容易去做;2)跟自己訂下具體的「約定」;3)善用心智工具:想像、內心對話、宏觀思考;4)建立「就是去做」的心態。

  如果你想增加內在的力量,務必認真努力。具備內在力量的人,不會偷懶。

6. 面對壓力,如何表現氣定神閒?

 如果你想擺脫壓力,最重要的第一步,是相信你自己能斬斷日常生活的壓力感。談到壓力,事在人為。

 找出壓力來源,就成功一半。壓力不是來自已經做好的事情,而是來自尚未做好的事情。列出計畫清單,區分輕重緩急,才能掌控時間,減少壓力。

 採用「腹式呼吸」,深呼吸二或三次,想像一切都在掌握之中,告訴自己:「我很冷靜。」

  如果你想增加內在的力量,務必更冷靜些。具備內在力量的人,不會感到壓力。

7. 追求平衡,反而讓你心力交瘁

 替人生設定優先順序,別試圖面面俱到,而是區分輕重緩急。一旦你敢於停下來衡量優先順序,你能提升內在力量,誠實面對自己。

 你在人生的不同階段都該明白,你不可能事事做好,不可能處處成功,不可能樣樣精通。如果你明白這一點,你能得到平靜,比較不會良心不安,不會覺得不足,不會備感壓力。

  如果你想增加內在的力量,務必區分優先順序。具備內在力量的人,敢於選擇不做某些事情。

8. 去除自我,才能把視野放大

 我們是出於自己而給予,但即使從中得到正向收穫,善舉的價值也不會減損分毫。

 如果你自認在盡力善待他人,不論斷、不批評,付出不求回報,那麼你能獲得內在的力量。這是皆大歡喜的雙贏局面。你不必把自己看得太重,而是把視野放大,也就比較不會沮喪苦惱。

  如果你想增加內在的力量,務必少想到自己一點。具備內在力量的人,不會自我中心。


 收到出版社寄來《我,跟自己拚了!3 當下!》的試讀稿時,Cincia馬上就讀完,並且表示願意試讀,因為書的內容完全合我的口味。

 上面節錄的內容或許大家會覺得是老生常談,但書中輔以許多例子來說明,Cincia讀起來津津有味,閱讀同時也花了很多的時間在反思,自己有哪邊要改善?有什麼地方不足?有什麼對象可以讓我學習?待人是否要更寬容?是否能在死前說出「我活出了自己想要的一生」?

 Cincia常覺得自己的時間不夠用,看完書後,開始練習作者介紹的"番茄工作法",在25分鐘內只能專心做一件事情,結束後休息5分鐘,再進行下一輪。幾天執行下來,發覺自己做事效率真的有提升,大家不妨試試看唷!:)

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星希亞的抗癌日誌

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留言列表 (15)

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  • 笨狗
  • 讚!
  • :)

    Cincia 於 2016/10/27 10:15 回覆

  • 娜
  • 當初看到第二集封面以為是聊當兵的 , 立馬ZZZZ , 女生最怕聊當兵 , 原來不是 , 謝謝分享
  • 聊當兵我也會ZZZZZ。XDDDD
    我是真的覺得這本好看,可以先去書店翻翻看。

    Cincia 於 2016/10/27 10:16 回覆

  • Gary YC LIN
  • 星希亞加油,永遠支持妳。 :)
  • 謝謝Gary兄~

    Cincia 於 2016/10/27 10:16 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Benyan  Liu
  • 謝謝Cincia推薦,立刻去博客來網購!
  • 希望劉大哥會喜歡這本書。^^

    Cincia 於 2016/10/28 09:09 回覆

  • 悄悄話
  • 胃出血
  • 今天就來去買這本 , 這麼厚要看完還有1.2集~~我真的跟自己拼了
  • 不用這麼拚啦!先買第三集就好,我也沒看過前兩本。XDDD

    Cincia 於 2016/10/28 08:57 回覆

  • 胃出血
  • 你最近連續30天運動系列...我只有一個疑問..你皮膚為什麼那麼好...讓有深深法令紋的我羨慕不已...你有謊報年紀嗎
  • 哈哈~那些照片有濾鏡啦!本人皮膚沒那麼好,看到本來千萬不要太失望XDDD

    Cincia 於 2016/10/28 15:53 回覆

  • 胃出血
  • 我加囉你看一下
  • 沒看到耶~^^"

    Cincia 於 2016/11/02 10:13 回覆

  • 訪客
  • 我也認為走夜路應該吹口哨,集體吹更過癮,就像電影The Bridge on the River Kwai裡用口哨吹The Colonel Bogey March,鳥都會被吹硬.
  • ㄟ....不是很懂怎麼會接這樣的comment? ^^"

    Cincia 於 2016/11/02 10:33 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • ann88097
  • 太棒了!簡直是如雷貫耳,條條正中紅心!!!!每天都要好好提醒自己,別再當瞎哥瞎妹了<謝謝Cincia,最愛妳了..........
  • 我也覺得這本書不錯,值得看!!:)

    Cincia 於 2016/11/23 11:20 回覆