星希亞的抗癌日誌

　今天Cincia要跟大家分享的書不是醫療或健康類別，而是一本心智訓練工具書《我，跟自己拚了！3 當下！》，由挪威頂尖心智訓練師伯蘭特所撰寫。Cincia讀完的感想，除了有“激勵自己”的效果外，內心更會充滿的正面能量，驅動自己成為更好的人。(雖然心中也在懷疑這股能量能持續多久？XDDD)

　幾乎沒有人的一輩子都是順遂的，或多或少都會碰上一些困難和挑戰，這時你的態度和處理方式就可能導致極為不同的結果。

　下面與各位版友分享本書內容的摘要。

【該追求的八件事】

1. 相信你辦得到，凡事皆有可能

　心智訓練的核心：你告訴自己的話，還有你的思維，都深深影響著你。

　正如多數人非常認為他們的人生只會普普通通，你也可以相信你的人生會精采無比。

　 如果你想增加內在的力量，務必相信你夠有本事。具備內在力量的人，始終相信改變是有可能的。

2. 找出價值，你生命中最重要的事

　我們要很清楚知道自己珍視哪些價值，才能做出恰當的決定，選擇最好的做法；要是沒有預先確立價值觀並且牢記心頭，則容易猶豫不決，時常做錯決定。

　 如果你想增加內在的力量，務必相信確立價值觀。具備內在力量的人，知道生命中最重要的事情是什麼。

3. 一切有所選擇，任何事取決在你

　別人能影響你，但要怎麼想終究操之在己。別人無法替你做決定，決定要怎麼處理事情的是你自己。

　如果你想增加內在的力量，務必記得你始終有所選擇。具備內在力量的人，不相信人生已經預先決定好了。

4. 無懼讓你勇敢，不怕失敗

　無懼不代表天真或愚勇。希望的是你能反思對犯錯或失敗的恐懼、對跟著心走的恐懼、對放膽追夢的恐懼、對活出理想人生的恐懼、對自己也許能力不足的恐懼等。自問：「你平常是否有太多毫無根據的恐懼？」

　如果你想增加內在的力量，務必無所畏懼。具備內在力量的人，並不害怕失敗。

5. 解決問題，別只想著問題

　要培養著重解法的習慣，第一步是接受當前的狀況。你必須體認到你正面臨問題，需要找出解決之道。也要有好奇心，對周遭世界好奇，對所遇對象好奇，而且也對自己好奇，面對未知的新挑戰，好好加以感受。

　 如果你想增加內在的力量，務必看見可能性。具備內在力量的人，不會只想著問題。

6. 建立秩序，避免混亂，防止壓力

　設定順利能帶來秩序，是防止壓力的最佳方式。一天一次，替明天做計畫；一週一次，替隔週做計畫；一月一次，替隔月做計畫。當有新的事情冒出來時候，可以寫在待做清單上，不必花太多心力記在腦中。在替明天做計畫時，把清單上的內容加進行事曆，好讓清單恢復空白。

　人腦的工作記憶體非常差，先前在做的事情跟遭受打斷的想法會迅速遺忘，每項任務都形同重新開始。

　 如果你想增加內在的力量，務必避免混亂。具備內在力量的人，一次只做一件事。

7. 行動慷慨，得到的會更多

　一個人愈肯分享，也就得到愈多。一個人如果不藏私，誠實坦率，尋求建立信任，那麼他跟顧客與對手間的關係會截然不同。

　慷慨是一種引力，有時甚至是反映整個人格的心態。

　 如果你想增加內在的力量，務必行事慷慨。具備內在力量的人，不會小氣吝嗇。

8. 與死者對談，全盤檢視人生

　想像自己在跟死者談話。他們有機會的話，會想跟我說些什麼？他們會給什麼建議，讓我對目前在做的事情更加安心與自信？重點問他們：你會讓人生有什麼不同？

　 如果你想增加內在的力量，務必全盤檢視人生。具備內在力量的人，會抬頭觀看大局。

【該擺脫的八件事】

1. 抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現

　成功的人絕少抱。抱怨會對你造成影響，製造負面能量，而這對你完全沒有幫助。

　你該會自己的人生負責，自行決定如何面對大小事情，而最好的方法就是不要抱怨。

　 如果你想增加內在的力量，務必採取正面態度。具備內在力量的人，不會牢騷抱怨。

2. 自憐，只會讓你作繭自縛

　自憐是為了減少苦惱，長遠來看卻適得其反。如果你可以接受現實，明白與其把心智用來責怪他人，不如用到更有建設性的地方，那麼你能朝解決問題邁進，轉消極為積極，化負面為正面。

　沒有山谷的低，顯現不出山峰的高，愈低的山谷，愈襯出日後攀上高峰的美好。即使你沒有攀上高峰，至少試過一遭，好過坐在谷底自怨自艾。

　 如果你想增加內在的力量，務必別那麼自怨自艾。具備內在力量的人，不會自憐。

3. 批評，耗掉精力，不容易快樂

　當我們聽到某人批評人別人，我們往往會(也許是下意識的)好奇他是否也背地批評我們。當你說別人壞話，你會削減別人對你的信任。

　聰明人該懂得說別人的好話，雖然有時可能不大順口；如果真的很難講出好話，就選擇沉默是金。

　 如果你想增加內在的力量，務必說別人的好話。具備內在力量的人，不會批評別人。

4. 嫉妒別人，完全沒有意義。

　跟別人比較，不會讓你更成功。無論在哪個領域，成功都有賴努力苦幹。成功的人一路上當然有很正面的經驗，但所有成功必然伴隨代價，包括苦工、犧牲、淚水、沮喪、痛苦和逆境。

　下次當你看到別人的優點，例如：寬厚、優秀、善良、大方、幽默......你別感到嫉妒，而該受到激勵，對自己說：他表現得很棒，我該效法他。

　 如果你想增加內在的力量，務必受別人的好事所激勵。具備內在力量的人，不會嫉妒別人。

5. 懶惰、不努力，別奢望成功

　把事情做好是一種很棒的感覺，往前進步與精益求精是一種很棒的感覺，盡力而為是一種很棒的感覺。我們必須提醒自己跟別人這份感覺。

　減少懶惰與拖拉的四秘訣：1)知道為何要做，更容易去做；2)跟自己訂下具體的「約定」；3)善用心智工具：想像、內心對話、宏觀思考；4)建立「就是去做」的心態。

　 如果你想增加內在的力量，務必認真努力。具備內在力量的人，不會偷懶。

6. 面對壓力，如何表現氣定神閒？

　如果你想擺脫壓力，最重要的第一步，是相信你自己能斬斷日常生活的壓力感。談到壓力，事在人為。

　找出壓力來源，就成功一半。壓力不是來自已經做好的事情，而是來自尚未做好的事情。列出計畫清單，區分輕重緩急，才能掌控時間，減少壓力。

　採用「腹式呼吸」，深呼吸二或三次，想像一切都在掌握之中，告訴自己：「我很冷靜。」

　 如果你想增加內在的力量，務必更冷靜些。具備內在力量的人，不會感到壓力。

7. 追求平衡，反而讓你心力交瘁

　替人生設定優先順序，別試圖面面俱到，而是區分輕重緩急。一旦你敢於停下來衡量優先順序，你能提升內在力量，誠實面對自己。

　你在人生的不同階段都該明白，你不可能事事做好，不可能處處成功，不可能樣樣精通。如果你明白這一點，你能得到平靜，比較不會良心不安，不會覺得不足，不會備感壓力。

　 如果你想增加內在的力量，務必區分優先順序。具備內在力量的人，敢於選擇不做某些事情。

8. 去除自我，才能把視野放大

　我們是出於自己而給予，但即使從中得到正向收穫，善舉的價值也不會減損分毫。

　如果你自認在盡力善待他人，不論斷、不批評，付出不求回報，那麼你能獲得內在的力量。這是皆大歡喜的雙贏局面。你不必把自己看得太重，而是把視野放大，也就比較不會沮喪苦惱。

　 如果你想增加內在的力量，務必少想到自己一點。具備內在力量的人，不會自我中心。

　收到出版社寄來《我，跟自己拚了！3 當下！》的試讀稿時，Cincia馬上就讀完，並且表示願意試讀，因為書的內容完全合我的口味。

　上面節錄的內容或許大家會覺得是老生常談，但書中輔以許多例子來說明，Cincia讀起來津津有味，閱讀同時也花了很多的時間在反思，自己有哪邊要改善？有什麼地方不足？有什麼對象可以讓我學習？待人是否要更寬容？是否能在死前說出「我活出了自己想要的一生」？

　Cincia常覺得自己的時間不夠用，看完書後，開始練習作者介紹的"番茄工作法"，在25分鐘內只能專心做一件事情，結束後休息5分鐘，再進行下一輪。幾天執行下來，發覺自己做事效率真的有提升，大家不妨試試看唷！:)