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不少癌友會有一種觀念,認為在接受化療、放療或手術等各種辛苦治療後,身體變得非常虛弱,此時應該要多休息,減少體力活動才是對的方式。其實,過度的休息可能會導致身體機能喪失、肌肉無力和可運動範圍縮小。

根據美國癌症協會(ACS)公佈資料,規律的運動可幫助癌症治療中的人增進體能、避免肌肉萎縮、降低心臟病風險、降低骨質疏鬆症風險、提升尊嚴、減少疲勞感、降低焦慮和罹患憂鬱症風險、減少噁心感、控制體重、提高生活品質、降低血液凝塊的風險等。因此,許多癌症團體開始推廣癌友在治療中儘可能做些運動。

確診罹癌後,我認識的癌症專家就不斷對我耳提面命:「運動是最好的抗癌藥,最好每天運動30分鐘以上,對妳會很有幫助。」

於是,儘管罹癌初期身體虛弱不已,連走路都很吃力,我還是努力一手推著點滴架,一手扶著牆壁,在病房走廊上一圈又一圈地走著。「怎麼不躺著好好休息?」護理師見狀詢問我。「要活就要動,我怕繼續躺下去,可能一輩子都爬不起來了。」我以堅定的語氣回答。

等體力再好一些,我開始看影片學做平甩功:雙腳打開與肩膀同寬,兩手平舉往前伸直,脊椎打直;然後兩手往下、往後甩,平甩每5下、膝蓋彈2下。從一開始做10分鐘就累,一天的運動量分3~4次做;隨著體力一天天進步,持續運動的時間愈來愈長,後來連續做一小時平甩功也不會覺得累。

把運動當成自己生活作息的一部分。或許開始會很累、很辛苦(尤其身體狀況差的時候),但是一旦感受到運動的好處,血液循環變好、通體舒暢、體力日增,氣色愈來愈好等,就更能持之以恆。

癌友適合做那些運動呢?體力不佳時,可以選擇氣功、瑜珈、散步、伸展操等緩和有氧運動,等體力逐漸恢復後,便能從事慢跑、爬山、騎單車等活動。

私心推薦癌友去爬山運動同時又可以接近大自然,身處大自然能讓人感覺放鬆,感官也會受到愉悅的激發不見得要爬百岳那樣的大山,能持續爬郊山即可獲益不少我認識一位癌友大哥,每天揹一大桶茶水上山,供登山客取用,鍛鍊自己的體力同時做公益,真是一舉兩得;我們不需要做到這種程度,能把自己的身體扛上山就很棒了XDDD

   癌友適不適合游泳呢?這個問題我之前也請教過醫師,得到的回覆是:「游泳是很好的運動,只是現在很多游泳池為了通過水質檢測,都加了很多氯,而離水面10cm氯氣濃度最高(剛好抬頭換氣),氯氣吸入體內會產生相當高的自由基,所以不建議癌友游泳,除非是去找高級的俱樂部以臭氧消毒池水。」

聽到這番話,好長一段時間我都不敢游泳,儘管游泳是我最愛的運動,但就怕氯氣對身體造成傷害,只能忍痛與泳池道別。後來看到身旁一位同為肺腺癌四期的戰友,幾乎天天去公立泳池報到,每次碰面都是一副容光煥發的模樣,非常有活力;我隨即思考,游泳對於癌友而言,應該還是利大於弊,運動的好處相較之下高過氯氣壞處。於是,我的意志動搖了,我開始重拾游泳的樂趣,重返河馬族的隊伍真的好開心啊!(灑花轉圈圈)

雖說運動有助於抗癌,但請量力而為,選擇適合自己身體強度的運動。凡事「過」與「不及」,都得不到任何好處。運動也不例外。2008 Physical Activity Guidelines for Americans(美國人身體活動指南)建議:「除了日常活動之外,成年人每周至少進行150分鐘中度運動或75分鐘的強度運動或相當的組合。上述運動量已被證實對健康有明顯的助益,包括減少英年早逝的發生率、降低各種癌症的發生率及死亡率。」當然,一開始一定很難達到上述目標,但只要循序漸進,逐步提高運動強度或延長運動時間,會發現自己的身體潛能無限。

坐而言不如起而行,就從今天開始運動吧!運動的種種好處,只有聽說、知道是沒有用的,唯有養成規律的運動習慣,才能擁有更充沛的體力、更健康的身體,也才能在抗癌這條路走得更加穩健。

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星希亞的抗癌日誌

Cincia 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(18) 人氣()


留言列表 (18)

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  • Annie
  • Cincia,

    謝謝分享。 大家一起加油!

    祝福妳!


  • 一起來運動吧!:)

    Cincia 於 2017/05/01 09:58 回覆

  • 俠客
  • 查一下行政院環境保護署-空氣品質監測網,這種空氣品質是要怎麼運動呢?沒得肺腺癌就要謝天謝地了,不敢奢求做什麼運動。

    生活中心/綜合報導 2017/01/14

    空氣汙染日漸嚴重,中南部PM2.5濃度居高不下。有專家表示,從1980年開始,至今已達30年的中南部空氣汙染問題,不僅繼續存在更有日續惡化的情況,這將導致30~40歲居民罹癌比例劇增,未來10年恐進入肺線癌高峰期。

    據《台灣健康空氣行動聯盟》公布全台PM2.5(細懸浮微粒)排行,濃度最高的前五名崙背、左營、潮州、前金、屏東等。在高屏地區,以崙背最嚴重。而這些高濃度地區,大多因科學園區、燃煤電廠等固定汙然源造成環境汙染。若長期居住在高濃度地區,罹患肺腺癌的機率更高。

    基隆長庚血液腫瘤科主任正旭指表示,空氣汙染中的細懸浮微粒,因分子小,容易沉澱至肺深處,導致肺細胞產生突變,進而增加罹患肺線癌的風險。但也有其他研究指出,隨著時代變遷,空汙的影響會不同,建議二等親有家族罹患肺腺癌,因適時接受低劑量電腦斷層檢查。
  • 畢竟大家就是生活在台灣這片土地,只能說空氣品質差出門就戴口罩。
    請問你的建議呢?

    Cincia 於 2017/05/01 10:00 回覆

  • totoma
  • 運動流流汗真的很舒服啦!
    游泳池,我真的好久沒碰,醫生也是說氯氣太重,看來這個夏天,我也應該來游兩下才對!😁😁
  • 對啊~你也是聽劉醫師的建議嘛?^^"

    Cincia 於 2017/05/01 10:00 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • MB,人夾大哥還沒被夾到呀?
    我還以為龜縮幾天,是被夾到垃圾堆丟掉了。
    歡迎繼續忘了我是誰,
    遲早會現形,到時立刻夾起來丟掉。
  • 南極鵝
  • 抗癌已經很累人了
    你還能常常抽空發表好文,真是不簡單
    讚啦
  • 最近比較懶一點XDDDD

    Cincia 於 2017/05/01 09:56 回覆

  • 南極鵝
  • 覺得空氣不好
    也可以在室內做運動呀
    EX:平甩功、健康操、瑜珈

    千萬不要放棄運動
  • 對啊~我也覺得運動很重要
    我自己的親身經驗真的可以減緩副作用

    Cincia 於 2017/05/01 09:57 回覆

  • 胃出血
  • 每次走進偏遠的森林..總是有股奇妙的感覺..很是芬芳尤其樹很香..約莫半個鐘頭..身體會有股能量電流竄動..這就是氣嗎..不管..總之是令人心靜而愉悅的感受
  • 對阿~我也很喜歡去森林,溪頭那邊就很讚!可惜路途有點遙遠,沒辦法常去。

    Cincia 於 2017/05/01 09:58 回覆

  • 粉紅豬
  • Cincia小姐妳好:
    真的很感謝妳的文章。不知是否可請教您一些問題? 我媽最近在南部的醫院被診斷出肺癌,肋膜積水,已轉骨。內科醫師做了一次支氣管鏡切片還取不到癌細胞, 又再做了第二次,若再取不到,就要做很危險的穿刺了。醫師光是檢查就拖了20天了還沒開始治療,因為無法取得癌細胞。我們很想轉院到台大,看到妳的部落格說主治醫師是廖唯昱醫師,但是網路掛號都已滿了,我們還有可能有什麼方式掛到嗎? 現場排門診若是5:40開始排, 不知是否就一定掛得到。而且, 我們很擔心如果放棄在南部做穿刺, 又還沒掛到台大的醫師, 會不會又拖過更多寶貴的時間了? 也想請問一下Cincia小姐, 治療時期的醫師還是同一位廖醫師嗎? 在南部長庚, 目前的內科醫師卻說治療時就換一個醫師了, 不會是他, 是否台大也是如此呢? 我真的不知道會不會全部的檢查又要重頭做....
    謝謝妳
  • 廖醫師門診是下午診,掛號相對來講比上午診方便。
    http://cincia0816.pixnet.net/blog/post/441845389-%E9%97%9C%E6%96%BC%E5%8F%B0%E5%A4%A7%E9%86%AB%E9%99%A2%E6%8E%9B%E8%99%9F%E6%96%B9%E5%BC%8F
    不過你們要考慮清楚,癌症治療期間可能會很漫長,每次這樣南北奔波會相當累。
    同一個醫院檢查報告一定是共用的,不需要再檢查一次啦!放心~

    Cincia 於 2017/05/04 11:39 回覆

  • 訪客
  • 加油
  • 謝謝~:)

    Cincia 於 2017/05/04 11:03 回覆

  • Terry
  • 臺大醫院胸腔外科主任李章銘分享病患練平甩功的體證,給大家參考。http://m.blog.com.tw/taoman/article.php?entryid=649266
  • 平甩功確實在我抗癌初期發揮了很大的功效,大推~
    ps. 不過我現在都做比較激烈一點的運動。

    Cincia 於 2017/05/17 14:24 回覆

  • 覺得很衰
  • 那為什麼我每天勤甩還是一直轉移啊 ....
  • 運動只是抗癌的其中一個環節,其餘還有積極治療、正面心態、健康飲食、規律作息,都要一起配合喔!
    我們繼續努力吧!我也還在奮鬥中。

    Cincia 於 2017/05/18 20:07 回覆

  • Terry
  • To 覺得很衰:
    李鳳山師父說過:平甩功不是那來治病的,平甩能加強身體的循環、補充、排除、平衡的效率,以至於讓好的細胞更好,不斷的將身體好的地方發展的更好,所以壞的地方自然漸漸變好,也就是一直樂觀面對,才能突破,但這過程要有極大的信念不停的鍛煉絕不能停,再配合吃素可事半功倍,若有問題可以打電話來梅門道場,加油,祝一切順利。
  • 了解,感謝Terry分享。:)

    Cincia 於 2017/05/18 20:03 回覆

  • Terry
  • Hi Cincia:
    我剛罹癌時也都是從事較耗體力的運動像打籃球、跑步、游泳、腳踏車,但這些運動比較難讓氣血通到末稍,而且比較耗氧,對癌友來說是比較困難,但若要從事這些運動建議可搭配平甩功及靜坐來補充氣血,給妳參加一下,祝一切順利。
  • 我跟你反過來耶!剛確診因為體力太差,平甩功是最好的選擇,因為不需要耗費太多體力又可達到運動效果。

    Cincia 於 2017/05/18 20:08 回覆

  • 覺得很衰
  • 謝謝 Terry
  • 訪客
  • Hi Cincia:
    每日正餐飲食方面,你要不要試著吃十穀健康粥看看,再搭配原本你會吃的蔬果泥及保健食品。十穀健康粥是大陸103歲少林寺果林老和尚傳授的養生秘訣,健保局總經理賴美淑醫師及罹患直腸癌末期的劉哲豪也有在吃,詳情可參考Youtube影片
    https://www.youtube.com/watch?v=VaCUs3ZLhKQ
  • 感謝分享,我來研究看看。

    Cincia 於 2017/05/22 16:58 回覆

  • 訪客
  • Hi Cincia:
    我剛的PO文好像不見了...鳴
  • 還在還在,系統以為是廣告文先隱藏,我還原了。^^

    Cincia 於 2017/05/22 16:57 回覆

  • yuing
  • 我乳癌晚期第三年
    現在每天練外丹功
    外丹功很棒
    外丹功救我一命
  • 我覺得什麼氣功都很好,重點是要能持之以恆。
    一起加油!^_^

    Cincia 於 2017/05/30 10:05 回覆

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