星希亞的抗癌日誌

《心理準備》

1. 洗澡：做好不能洗澡的準備，珠峰大本營、納木措都沒有盥洗設備，甚至連刷牙洗臉都不能。Ú建議攜帶卸妝棉、濕紙巾、無糖口香糖(潔牙用)。

2. 如廁：除拉薩外，其他地區廁所較為原始，可以沖水的廁所寥寥無幾。以我的經驗，野放其實比去廁所較為舒服，不過這對男生比較方便，女生就得靠雨傘來遮掩了。Ps.廁所很多都要收費，RMB1~2元不等。(如廁三寶：口罩、衛生紙、濕紙巾)。

3.  時差：全中國統一使用北京時間(和台灣相同)，但西藏地區因地理位置偏西，夏季實際時間較標準時間晚2小時。西藏夏天日出時間約早晨6點，晚上9點才日落。

4. 高血壓、心臟病、氣喘病等患者不宜前往。出發前或旅遊中也要注意不要感冒或發燒，感冒容易引起肺水腫，嚴重者可能致死，需特別留心。

5. 政治話題較為敏感，敬請謹言慎行，最好不要提及。

 《飲食》

1. 團體用餐以合菜為主，有時候也可以選擇麵食、餃子換換口味。西藏飲食對台灣人而言口味偏重，選擇合菜可交代餐廳口味清淡一點。

2. 素食者：旅程經過的城市都很容易找到素菜，蔥薑蒜的人點菜時跟餐廳交代即可。

3. 建議隨身攜帶零食，因有時兩城市間路途遙遠，不一定可以準時用餐。

4. 初到西藏建議不要飲酒，酒精會加大高原反應發生的可能性。(我們是最後回到拉薩時才去酒吧小酌一下) 

《準備物品參考》

一、盥洗用品

1. 保濕很重要：西藏真的非常非常乾燥，務必攜帶最保濕的保養品，乳液、面霜、身體乳、護唇膏、護手霜。提醒男性朋友一定要帶，同團男生都因受不了而紛紛在當地購買，品質當然就不及在台灣購買的。

2. 防曬一定要：陽光毒辣，不做防曬一定會曬傷。防曬乳最好是SPF50++++，並記得按時補擦；如要去羊八井泡湯，要帶防水的防曬乳。

二、衣物

1. 溫差很大：我們6月初去的時候拉薩溫度6度~22度，洋蔥式穿法最為合適。白天日照很強，最好穿著薄長袖、長褲，戴帽子或雨傘遮陽。但在珠峰大本營、納木措等海拔較高的地方，早晚溫度都只有零度左右，住宿清一色為帳篷或簡陋建築，禦寒衣物一定要帶，穿著睡覺。(推薦uniqlo的極暖/超級暖發熱衣，輕薄又防寒)

2. 衣物(含內衣褲)不需帶太多套，通常晚上洗好，找通風處晾著，隔天就可以乾。

3. 參觀寺廟時，女生穿著勿過於暴露，以免干擾僧人修行；也避免穿著短裙，以利上下樓梯行動方便。

4. 鞋子建議休閒鞋、布鞋或登山鞋。

5. 行程有去羊八井泡湯(RMB128)記得帶泳衣/褲，浴巾和拖鞋會提供。Ps.足浴(RMB50)有騙錢之嫌疑，水溫太高腳根本伸不下去。

三、藥品

1. 很多藥品在西藏買不到，個人常用藥品請自己先準備好。

2. 上拉薩前一天開始服用丹木斯(Diamox)，我們的隨團醫師幫大家準備的是250mg錠劑。服用方法：一天兩次，每次125mg(也就是一次半顆)  

3. 建議攜帶感冒藥、腸胃藥、暈車藥、維他命C等。

4. 女性朋友如旅遊期間遇到經期，強烈建議準備經期延後藥，減少使用廁所時間和次數。      

四、工具

1. 太陽眼鏡、帽子、雨傘、保溫瓶、頭燈(晚上去廁所用)、靠頭枕(長途拉車時使用)。

2. 上衣可能需要經常穿脫，建議可攜帶一只小行李背袋。

3. 睡袋有店家提供租用服務，我們在日喀則有問到，但費用不便宜，100RMB/天，上珠峰大本營至少要租兩天，我們就沒租了。

4. 刀類如瑞士刀、水果刀等不要帶，會被禁止帶上飛機或火車。

五、其他

1.食物：適量零食、泡麵(當地幾乎清一色賣牛肉麵，其他口味非常少)、無糖口香糖(無法刷牙時替用)、酸梅(減緩暈車不適)，Cincia還另外準備伴手禮給旅行社、司機、導遊。

2. 3C產品：手機、相機、行動電源、多插頭充電座(有些地方插座有限)

3. SIM卡我買這張：http://shopee.tw/dbedendb/49062947

中港台澳四地共用，FB、Line不用翻牆。14天1.5GB流量一個人非常夠用。電信商為中國聯通，收訊品質還可以，只有部分地區收不到ex.珠峰大本營，珠峰大本營只有中國移動有訊號。

清單列表下載(Word檔)：https://goo.gl/7oqpvZ

Cincia旅遊期間：2017/5/24~6/4 (5/26入藏，6/4出藏)