過年期間因為替【癌後調養聖經】一書寫推薦序,將書稿仔細看了一遍。裡頭有段文字:維生素D濃度會影響罹患肺癌的風險及病患存活率。讓Cincia想起了之前也有看到一些類似的文章,便開始整理維生素D與肺癌相關的資訊。

【癌後調養聖經】p.173

文中建議用量:視個人血液維生素D濃度而定,每天攝取量可能是5,000 IU(國際單位)或更多。

上述的建議用量足以使25-OH維生素D濃度升高到40 ng ml 以上,理想的狀態可達50~80 ng / ml之間。

【別讓不懂營養學的醫師害了你】p.247~248

維生素D最有可能導致中毒,我們不建議服用超過1,500 IU的維生素D。多數情況下我不建議病人每天服用超過800 IU的維生素D。維生素D的副作用包括增加血鈣含量並導致沉積在體內器官中,而增加腎結石的可能性。病人們需要攝取500~800 IU的維生素D,這也是最佳劑量。

【自然就會抗癌】p.190~191

維生素D3乳癌、非小細胞肺癌、結腸癌和攝護腺癌有正面的效果。建議每日攝取1,000~5,000 IU,或是一月2次服用10萬 IU。注意應避免維生素D2(鈣化醇),因為有專家報告這會引起高血鈣症的毒性。

正午時全身在陽光下曝曬 20分鐘,就能提供8,000~10,000 IU的維生素D。

建議用補充劑前,先量測血液和尿液中維生素D3和鈣的含量,並保持每三個月定期檢測。


整理至此,Cincia覺得好困惑,怎麼建議服用的劑量會差那麼多呢?於是,找到了Dr. Mercola訪問Dr. Robert P. Heaney, M.D.(研究維他命D權威)的摘要

全文請見->-> 點我!點我!

重點摘要如下:

專注於自身血液濃度,而不是服用劑量

雖然大多數人想知道需要選用何種劑量,但重要的是要意識到,每個人對任何特定劑量的反應可能存在巨大差異。因此,重點不在於劑量,而是25-OH 維他命D濃度對特定劑量的影響。Dr. Heaney博士說:“如果我希望血液維他命D濃度高於40 ng / ml,但我的起始劑量遠低於這個水平,那麼我必須吃更高的劑量,就這麼簡單。”

即使在很高的濃度下,也僅有極低的風險。研究顯示,低於200 ng / ml不會有任何毒性風險。

因此,我們可以把200 ng / ml當成毒性的臨界值,40ng / ml是治療活動的下限值。換句話說,如果在醫師的醫學指導下使用維生素D作為藥物治療,那麼你將可以走得更遠。

Dr. Heaney說:我通常建議50~70 ng / ml的濃度水準可以達到最佳健康和一般疾病預防,而70~100 ng / ml作為治療心臟病和癌症的輔助。

請記住,不要受IOM(Institute of Medicine) 因計算錯誤導致錯誤的建議劑量影響。如果你需要達到並維持至少 40 ng / ml 的水準,你每天可以服用8,000 IU維生素D或更多。維生素D影響數千種基因的表觀遺傳控制,還可大幅降低心臟病、癌症、骨質疏鬆症以及軟骨症等疾病之風險。

但要記住,當你口服維生素D時,必須同時增加對維生素K2的需求。維生素D還需要足夠量的和鋅才能正常作用,也因為維他命D是脂溶性,最好能吃一些健康的脂肪


 看完後總算有個比較明確的答案。接下來就是要先知道自己血液中維他命D的濃度,為求方便,直接在台大自費檢查(NTD 920)

連假前回診順便看了檢驗結果….Oh my goodness, 竟然只有18.5 ng / ml離最低門檻40 ng / ml差距頗大,雖然Cincia常曬太陽,但因為幾乎都有擦防曬,所以根本對於提升維生素D沒有幫助,嗚嗚~看來要來補充維他命D3營養品了。

Cincia買了這兩瓶:

1. 維生素D+K --> 購買連結:點我!點我!

34968  

2. 鈣+鎂+鋅(沒看到只有鎂+鋅的) --> 購買連結:點我!點我!

sundown-naturals-calcium-magnesium-and    

等吃滿三個月後再來檢驗一下我的維他命D濃度有沒有上升。^^

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